هنگام ناامیدی این ۹ کار راحتما انجام دهید
تاریخ انتشار: ۲۹ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۱۸۴۷۸
به یاد داشته باشید که احساس ناامیدی درباره اتفاقات و مسائل اطراف به معنای واقعی بودنشان نیست. با کمک گرفتن از شخصی دیگر یا ایجاد کمی تغییر در دیدگاهتان احتمالا دریابید که اوضاع میتواند از این بهتر هم باشد.
به گزارش برنا؛ زمانی که در مورد توانایی خود احساس ناامیدی کنید یا تقریباً در مورد همه چیز در زندگی ناامید باشید، ناامیدی یک احساس ویرانگر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مغز ممکن است به شما بگوید که همه چیز وحشتناک، ویرانگر و ترسناک است. ممکن است متقاعدتان کند که نمیتوانید موفق شوید یا که هیچ فرصتی برای بهتر شدن وجود ندارد. از آنجا که شما فقط دارید فکر میکنید، لزوماً این افکار درست نیستند. افکارتان ممکن است تحریف شده، نادرست یا کاملاً اشتباه باشند. احساسات ناامیدانه به افکار ناامیدکننده دامن میزند. گرفتار شدن در یک چرخه منفی آسان است و تصور اینکه همه چیز بهتر میشود، دشوار است.
حتی ممکن است به مواردی مانند این فکر کنید که من قبلاً همه چیز را امتحان کردهام و هیچ کاری جواب نمیدهد. این تفکر احتمالاً یک تحریف شناختی است. ممکن است چند روش را امتحان کرده باشید – یا حتی موارد دیگر را –، اما همه روشها را امتحان نکردهاید. حداقل این ایده را در نظر داشته باشید که ممکن است طرز فکرتان صحیح نباشد. احتمالا بیش از آنچه تصور میکنید، امید وجود دارد.
۲. دلایل معکوس را استدلال کنیدوقتی احساس ناامیدی میکنید، به احتمال زیاد فکر خواهید کرد که چرا هیچ چیز بهتر نمیشود. چند دقیقه وقت بگذارید تا درباره دلایل متقابل آن بحث کنید. چه مدرکی نشان میدهد که اوضاع ممکن است بهتر از انتظارتان پیش برود؟ یا چگونه ممکن است در واقع اوضاع بهتر شود؟ اندکی اندیشیدن در مورد نکات مثبت میتواند سایر روشهای پیش رویتان را نشان بدهد. گرچه این احتمال وجود دارد که همه چیز عالی پیش نمیرود، ممکن است اوضاع آنطور هم که پیشبینی میکنید، به بدی (یا بد ماندن) پیش نرود. استدلال معکوس ممکن است مغز را هوشیار کند که اوضاع آنطور که پیشبینی میکنید، غریب نباشد.
۳. درباره نتیجه نهایی ناامیدی فکر کنیدقطعاً فکر کردن در مورد آنچه از ناامیدی به دست میآورید، یک تمرین عجیب و غریب است. به هر حال ممکن است فکر کنید من به چیزهایی که میخواهم، نمیرسم یا از این وضعیت بیزارم و نمیتوانم کاری برای بهبود شرایط انجام بدهم. اما با کمی تأمل بیشتر ممکن است دریابید که احساس ناامیدی شما را از نگران شدن مصون میکند. اگر انتظار ندارید اتفاق خوبی بیفتد، اگر اوضاع نامطلوب پیش میرود، نگران نباشید و ناامید نشوید.
ناامید بودن همچنین کمک میکند در مورد اقدام نکردن برای انجام عملی مثبت احساس خوبی داشته باشید. برای مثال اگر ناامید باشید که تاکنون موفق به پرداخت بدهی خود نشدهاید، ممکن است برای افزایش درآمد خود (یا انتخاب شغل دیگر) تلاشی نکشید و یا هزینههای خود را مدیریت نکنید؛ بنابراین در نظر بگیرید که آیا با ناامید ماندن قرار است چیزی به دست بیاورید. احتمالا متوجه میشوید به نوعی مانع ایجاد تغییر یا انجام کاری متفاوت میشود.
۴. با امید به آینده میتوانید چه چیزی را به دست آوریداز طرفی در نظر بگیرید اگر امیدوارتر شوید، چه چیزهایی میتوانید به دست آورید. زندگیتان چگونه ممکن است تغییر کند؟ اگر امید داشته باشید، چه کار خواهید کرد؟ در نتیجه ممکن است نسبت به آینده امیدوار باشید و به جلو پیش بروید. برای مثال اگر امید داشته باشید و از لاک خود بیرون بیایید، با افراد جدید ملاقات خواهید کرد یا برای شروع یک کار جدید اقداماتی را انجام میدهید. همین حالا اقدام کنید؛ حتی اگر امیدوار نیستید. حتما موثر خواهند بود. گاه باید ابتدا رفتار خود را تغییر بدهید و سپس احساسات به دنبال آن بیایند؛ بنابراین اگر امیدوارانه عمل کنید، ممکن است سرانجام احساس امیدواری بیشتری داشته باشید.
۵. برای حل مسئله اقدام کنیدناامیدی در واقع اعتقاد بر این است که هیچ چیز بهتر نخواهد شد یا اینکه شما نمیتوانید موفق شوید؛ اما همیشه کاری وجود دارد که میتوانید برای حل یک مشکل یا تغییر احساس خود در مورد مسئلهای انجام بدهید. مدتی را به فکر راهحلهای بالقوه مسئله بگذارید. ایدههای حاصل از طوفان فکری را در نظر بگیرید و آنها را به خاطر بسپارید؛ حتی نیازی به ایدههای خوب هم ندارید. فقط ببینید آیا میتوانید تا آنجا که میتوانید برای حل یک مشکل استراتژی ارائه بدهید.
اگر نمیتوانید مشکلی را حل کنید (مانند مورد بیماری یکی از عزیزان)، نحوه تغییر احساس خود در مورد مشکل را در نظر بگیرید. آیا وقتگذرانی با اعضای خانواده میتواند به شما کمک کند کمی بهتر شوید؟ اگر یک روز در محل کار خود حضور پیدا نکنید، ممکن است کمی امیدوار شوید؟ همیشه کاری وجود دارد که میتوانید برای بهتر کردن اوضاع یا احساس خود انجام بدهید.
۶. با یک دوست یا یکی از اعضای معتمد خانواده صحبت کنیدهنگامی که در تلاش برای شناسایی راه حلهای ممکن هستید و یا به سختی از فضای تنها و تاریک خود خارج میشوید، با یک دوست یا یکی از اعضای معتمد خانواده تماس بگیرید. آنچه را تجربه میکنید، به آنها بگویید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند از یک منظر دیگر مسائل را ببینید یا استراتژیهایی ارائه بدهند که میتواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. احتمالا دشوار است که به مردم بگویید چه چیزی را پشت سر میگذارید؛ اما درمیان گذاشتن این مسئله با فردی معتمد میتواند کلیدی در کمک به یافتن راه حل صحیح باشد تا کمی بیشتر در مورد وضعیت خود امیدوار شوید.
۷. تدوین یک برنامهبعد از اینکه ایدهها بیشتر شد، خودتان و یا با کمک شخصی دیگر یک برنامه ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که ابتداییترین قدم خود را برای پیشرفت بردارید. به خاطر داشته باشید که اگر برنامه A جواب نداد، باید همیشه یک برنامه B داشته باشید. برنامه خود را یک آزمایش در نظر بگیرید. وظیفه شما این است تا آنجا که میتوانید آزمایش کنید تا زمانی که پی ببرید چه چیزی برایتان مفید است.
۸. اقدام کردنهنگامی که برنامهای تنظیم کردید، مهم است که اقدام کنید. به هر حال با نشستن در یک گوشه و انجام ندادن یک کار مفید برای بهبود وضعیت خود کاری نخواهید کرد. در عوض وقتی قصد خارج شدن از فضای تاریک و تنهای خود را داشتید تا بتوانید بیشتر ببینید و گامی در راستای هدفتان بردارید، امید بیشتری نسبت به زندگی پیدا خواهید کرد.
۹. به دنبال راهنمایی حرفهای باشیدناامیدی میتواند نشانهای از یک مسئله بهداشت روان مانند افسردگی باشد؛ بنابراین اگر احساس ناامیدی بیش از دو هفته طول کشید یا نگران سلامت روان خود هستید، با یک نفر صحبت کنید. یک متخصص بهداشت روان میتواند نیازهای شما را ارزیابی کند و در مورد گزینههای درمانی مانند گفتگو درمانی یا دارو پیشنهادهایی را ارائه بدهد. بیشتر مسائل مربوط به سلامت روان قابل درمان است. درمان میتواند به فرد کمک کند تا نسبت به آینده امیدوارتر باشید.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: افسردگی درآمد سلامت روان عجیب و غریب مغز احساس ناامیدی نظر بگیرید داشته باشید همه چیز اگر امید چه چیز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۱۸۴۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یکپارچگی نیروهای مسلح موجب یاس و ناامیدی دشمن است
امیر سرتیپ دوم سامانی گفت: کارنامه ارتش در طرح های مردمیاری درخشان است و یقینا مجموعه ارتش علاوه بر صیانت از مرزهای کشورمان، در بحران های طبیعی در کنار مردم ایستاده و تمامی بسترها را برای آسودگی خاطر همطنانمان بکار می گیرد.
به گزارش ایسنا به نقل از روابط عمومی ارتش امیر سرتیپ دوم سامانی فرمانده منطقه پدافند هوایی مرکزی در جمع فرماندهان این یگان پدافندی یا بیان اینکه همدلی، هم افزایی و همکاری آحاد نیروهای مسلح مثال زدنی است خاطرنشان کرد: انسجام و هم افزایی نیروهای مسلح موجب ارتقا امنیت پایدار می شود که قطعا وجود امنیت پایدار هم جز با تلاش شبانه روزی بدست نمی آید.
امیر سرتیپ دوم سامانی گفت: کارنامه ارتش در طرح های مردمیاری درخشان است و یقینا مجموعه ارتش علاوه بر صیانت از مرزهای کشورمان در بحران های طبیعی در کنار مردم ایستاده و تمامی بسترها را برای آسودگی خاطر هموطنان مان بکار می گیرد.
وی یکپارچگی نیروهای مسلح را موجب یاس و ناامیدی دشمن و تضمین کننده صلح و ثبات در منطقه دانست.
فرمانده منطقه پدافند هوایی شهید نصر اصفهانی خدمات رایگان پزشکی به مناطق کم برخوردار، کمک تجهیزاتی و امدادی در مواقع سیل و زلزله، اعزام گروه های جهادی، اهداء بسته های معیشتی به افراد تحت پوشش کمیته امداد را بخشی از فعالیت های ارزنده این یگان پدافندی دانست و افزود: ارتش فدایی ملت است و آسودگی خاطر هموطنان ایران اسلامی در اولویت است.
انتهای پیام